このページの目次
コグニサイズ（cognicise）とは、認知症予防プログラムで、運動と認知トレーニングを組み合わせたモノだ。
コグニサイズは、認知を表すcognitionに、運動・訓練の意味のexerciseを併せた造語だ。
コグニサイズを開発して推進しているのは、国立長寿医療研究センターで、様々なバリエーションがある。
コグニサイズの色々
- コグニウォーク
- コグニステップ
- コグニダンス
- コグニバイク
計算やシリトリなどの認知課題と、軽く息が弾む程度の運動の組み合わせによって、認知症予防・認知症の進行を食い止める。
これって、ドラゴン桜などの勉強方で紹介された、身体を動かしながら暗記する、みたいな方法っぽいね。
実際にはどういう感じなのか、いくつか動画があるので、見てみよう。
コグニウォーク 歩きと計算
例えば、普段より5センチほど歩幅を広くして歩きながら、引き算をする。
例えば、100から3ずつ引いていく。
９７，９４，９１，８８，…、と言う風に。
一日30分（10分×３回）で、一週間に3回くらいやると良いという。
コグニステップの例
例えば、その場足踏みをして、「5の倍数」の時に、足を外に踏み出して戻るというコグニサイズ。
世界のナベアツ（桂三度）さんの、「3が付く数と3の倍数だけ、アホになる」みたいなヤツやね。
これも目安としては、1日30分、週に3回くらいやれば良いらしい。
ただしこれは「完成形」で、準備段階として、歩かずに手を叩くだけというのがある。
そのあと、ステップだけ練習して、組み合わせる。
コグニステップの問題点
ただしこれって、ちょっと問題があるね。
歩くのは転倒予防には良いけど、ヒザや足首や股関節が良くない人には、かなりハードワーク。
10分の運動って、若くて健康な人には何でも無いんだろうけど、歳をとってしまうとかなりキツい。
これは私には無理だな。
ヒザも壊れているし。
